处理情绪的第一步：识别自己的情绪

我们在之前的一篇文章中谈到了为什么认识我们的情绪这么重要，相信很多人都能产生共鸣。但是，可能有人心中会有疑问：“可是我怎么认识我的情绪呢？我通常都只是觉得被巨大的情绪淹没，根本分不出东南西北了。”其实，有这种疑问是很正常的，也是很好的一件事，因为这说明你对自己的情绪是有一定的认识的，虽然这个认识只是“巨大”和“淹没”。

如果我们回想一下自己的成长经历，可能很多人会发现原来我们的学校和家庭教育几乎从来没有教过我们如何识别和细分自己感受到的情绪，而很多时候我们从各处得到的教导是：“不要想太多”，不要在意”，“这没什么大不了，不要介意”，“别去理会”，“不要想不好的，想些好的事情”等等——这类教导本质上是很消极，甚至是有害和可悲的，因为这是在教导我们不要去面对现实，教导我们逃避现实和忽视自己的情绪，从而让问题越积越深，产生各种更严重的问题（例如苦毒和抑郁），甚至是不可挽回的悲剧（例如伤人或自杀）。这也是为什么很多人有时会觉得自己“被巨大的情绪淹没”，犹如深陷泥潭无法动弹无法思考，更不要说以健康的方式去处理自己的情绪了。

今天，我们就来通过一个有用的工具，学习如何识别自己的情绪——这是我们要处理情绪所必行的第一步。

一个识别情绪的工具

当发生了某件事，让我们感到内心有情绪涌动时，无论内心有多么翻腾，我们都需要锻炼自制力，尽力让自己慢慢去思考自己感受到的情绪究竟是什么。确定了自己有什么情绪后，我们才能去分析情绪背后的多层次复杂原因，寻求与主同行。（注意：本文仅讨论如何识别情绪，而不是处理情绪的整个复杂过程。）

因为我们很少，甚至从来没有学习过情绪这门重要的功课，所以我们描述情绪的词汇可能很有限，甚至可能感到一头雾水或不知所措。在这里，我想提供一个能够帮助我们识别自己情绪的工具（见下图）。家长们也可用这个工具来帮助孩子从小就开始学习识别自己的情绪，会对孩子们的健康成长带来莫大的帮助。

第一步

这个图里包含了很多最常见的情绪体验和不同的情绪强烈程度（当然，还有很多情绪没有纳入其中）。当内心有情绪时，我们可以拿出这个图，勾出自己感受到的所有情绪，以及在旁边写下自己所感受到的但这个图里没有列出的所有情绪。这个过程能帮助我们检视自己的内心，让我们对自己有一个更清晰的认识，也能够帮助我们冷静下来，甚至开始有一些平安的感觉，而不再是“被淹没”或“无法思考无法动弹”的无助和恐慌感。

第二步

做了第一遍思考和勾选之后，我们再从头看一遍这些情绪，看看是否有遗漏。然后，拿出一张大张的白纸（A4大小），从勾选的第一个情绪开始，把这个情绪写在白纸上，然后认真思考自己为什么会感到有这种情绪，并把原因写在它的下面。例如：假设你和男朋友吵架了，你的内心情绪复杂，犹如要被海浪吞噬一般让你坐立不安。这时，你通过这个图确定的第一个情绪是“焦虑”，就把“焦虑”写在白纸上。假设你思考后发现自己感到“焦虑”是因为“我害怕他会觉得我不够好”，“我担心他会对我失去耐心”，“我担心他不再理我”，“我害怕他会和我分手”，“我害怕离开他就再也找不到男朋友再也没有人爱我了”等等，那就把这些你感到“焦虑”的原因逐条写在白纸上。然后继续到你勾选出的第二个情绪……直到完成最后一个你勾选出（或补充在图旁边）的情绪。要做完这两步可能会是一个不小的挑战，需要耐心和坚持。你的坚持是值得的，因为做完这两步之后，相信你就会对自己的情绪有一个更好、更深的认识。

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